Latihan memanaskan

Ini adalah latihan pemanasan cepat kegemaran kami yang dapat membantu anda mencegah kecederaan semasa senaman anda!

1. Berarak di tempat sambil mengayunkan lengan anda.
2. Melompat bicu.
3. Jacks berjalan.
4. Lingkaran lengan dan bahu bahu.
5. Pendaki Gunung.
6. Swinging sentuhan jari kaki.
7. Perubahan Kaki (ke hadapan)
8. Ayunan kaki (sisi ke sisi).

1. Apa itu 4 pemanasan?
2. Apa pemanasan 5 minit yang baik?
3. Apa pemanasan terbaik?
4. Apa yang menyeronokkan pemanasan?
5. Apakah cara terpantas untuk memanaskan badan?
6. Apakah 3 bahagian pemanasan?
7. Lakukan Senarai Latihan Pemanasan?
8. Apakah pemanasan spesifik?

Apa itu 4 pemanasan?

Terdapat empat elemen utama, atau bahagian, yang harus dimasukkan untuk memastikan pemanasan yang berkesan dan lengkap. Unsur-unsur ini terdiri daripada pemanasan umum, peregangan statik, pemanasan khusus sukan, dan regangan dinamik.

Apa pemanasan 5 minit yang baik?

Jack Jacks - 30 saat

Kita semua biasa dengan Jack Jacks. Pemanasan sekolah lama ini adalah satu lagi langkah badan yang akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan selesai membuat anda bersedia untuk rutin senaman anda. Sekarang anda mempunyai pemanasan 5-minit yang mudah ini, anda boleh sampai ke senaman sebenar anda.

Apa pemanasan terbaik?

Untuk memanaskan sebelum anda bersenam, melakukan senaman intensiti rendah selama lima hingga 10 minit. Cuba aktiviti seperti berjalan, berjoging atau melompat bicu. Daripada membentang statik, lakukan regangan dinamik, yang membuat badan anda bergerak.

Apa yang menyeronokkan pemanasan?

Di sini kami telah menyenaraikan beberapa pergerakan hebat untuk memulakan pemanasan dan membantu pemain menghalang kecederaan ketika mereka bergerak ke dalam aktiviti yang lebih sengit di kemudian hari. Joging ke hadapan. Jogging ke belakang. Shuffles sampingan. Melangkau dengan lingkaran lengan belakang.

Apakah cara terpantas untuk memanaskan badan?

Berjalan -jalan atau berjoging. Sekiranya terlalu sejuk di luar, tekan gim, atau hanya melakukan beberapa bicu melompat, pushups, atau latihan lain di dalam rumah. Bukan sahaja ia akan menghangatkan anda, ia membantu membina dan menjaga otot anda, yang juga membakar kalori dan menjadikan badan panas.

Apakah 3 bahagian pemanasan?

Pemanasan umumnya terdiri daripada peningkatan intensiti secara beransur-ansur dalam aktiviti fizikal ("penunggang nadi"), latihan mobiliti bersama, dan peregangan, diikuti dengan aktiviti tersebut.

Lakukan Senarai Latihan Pemanasan?

Beberapa contoh latihan pemanasan yang lain adalah selekoh kaki, buaian kaki, bulatan bahu/ lengan, bicu melompat, melompat tali, lunges, squats, berjalan atau joging perlahan, yoga, twists torso, selekoh sampingan berdiri, shuffle lateral, kickers punggung, kicker punggung, kicker pantat , selekoh lutut, dan lingkaran buku lali.

Apakah pemanasan spesifik?

Pemanasan spesifik meningkatkan suhu menggunakan biomekanik yang sama yang akan digunakan dalam aktiviti berikutnya yang lebih berat. Beberapa cara terbaik untuk melakukan pemanasan khusus adalah melakukan latihan yang akan datang pada kadar yang perlahan.